“油脸、倦怠、肚子鼓”——如果这些夏日标签正贴在你身上，别忙着节食跑步，一杯荷叶茶或许就能让身体像雨后荷塘一样轻盈。我是蓝豆豆营养师，专治“痰湿型肥胖”。今天把我在门诊亲测有效的“荷叶山楂利湿刮脂方案”分享给你，你就能自己在家煮出夏天的减脂神茶。
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一、为什么痰湿体质总容易胖？《黄帝内经》提示：脾主运化，脾虚→水湿堵→久湿成痰→痰再化脂。
典型信号：头脸出油、舌苔厚腻、腹胀黏腻便、懒得动却爱高热量。
外湿+内湿双重夹击：空调潮气＋冰奶茶，湿邪“坐大”，脂肪仓储空间无限扩张。
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二、荷叶凭什么成“脂肪死敌”？水生不怕湿，盛夏不畏热——荷叶本性即“利湿清暑”。
《本草纲目》记载：“荷叶升阳、去脂、散瘀、驻颜。”
药理加持：黄酮+生物碱可促进脂肪代谢，挤掉“油水混合”型重量。
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三、蓝豆豆私藏【荷叶山楂降脂茶】材料克数作用关键词炒荷叶5 g升清散湿、刮油炒山楂10 g消积化脂、护胃陈皮5 g理气健脾、防胀薏苡仁5 g渗湿排水、淡化浮肿中医说方
“荷能举清、薏专走湿、山楂破积、陈皮调气。”四味合和，脾运有力则痰湿无源。
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四、3 步煮出一壶减脂茶小火干炒：荷叶、山楂略炒微黄——《汤头歌诀》云“炒则性缓，护脾不伤”。
文火煮 8 分钟：加水 500 ml，大火沸→中小火 5 min→焖 3 min。
适口微甜：控糖人群清饮；其他人可加 2 g 冰糖提味。
喝法：每日 1 – 2 杯，餐后 30 分钟温服。油腻饭局后加一杯，第二天舌苔立显干净。
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五、真实反馈·三阶段变化第 7 天：晨起不水肿，排便成型。
第 21 天：体重 ↓3 kg，腰围 ↓2 cm。
第 60 天：共瘦 6 kg，精神清爽，肤色透亮。
门诊案例显示：坚持 8 周平均体脂降 3.8%，无明显反弹。
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六、安全喝茶 4 个提醒体质瘦弱/孕期/经量多 → 暂停或减半。
胃酸多 → 山楂炒焦再用，护胃不伤津。
脾胃虚寒 → 同煮时加 2 片姜，寒湿双调。
高血糖 → 去冰糖，用赤藓糖醇少量点味。
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七、豆豆叮咛“先祛湿，后减脂。”荷叶茶只是敲门砖，配合早睡、少冰饮、饭后快走 20 min，瘦得更稳更美。今夏一起把湿热扔进荷塘，让身体轻盈到连衣裙都嫌宽！
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：一杯中医减肥水，升阳、暖脾胃、清寒湿，减掉肚子肥，半年掉了80多斤版｜权｜声｜明
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