“下班摊在沙发，掀衣服一看——肚子像顶气球；体检单上'脂肪肝’三个字闪瞎眼？”别慌，我是 蓝豆豆营养师，专门陪大家把“油腻人生”喝成“轻盈体质”。今天带来我在工作室用到烂的——饭后一杯“消脂水”方案。800 字读完，配方、做法、效果一键打包，照做就行。
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1.我的真实经历：从啤酒肚到平坦腰两年前我帮一个同事减脂——IT 男，熬夜外卖+应酬啤酒，腰围 100 cm、B 超显示中度脂肪肝。他试过跑步、轻断食，反反复复。后来我让他 饭后喝一杯消脂水，外加晚间散步 20 min。
60 天后：腰围－6 cm、体重－5 kg、ALT 从 65 U/L 降到 28 U/L，脂肪肝转轻度。他至今坚持，每到聚餐就揣一包茶料，喝着吃照样能瘦。
2.大肚腩 & 脂肪肝的中医真相脾虚→痰湿→长脂肪：脾主运化，动力不足，水谷精微化不开，就积成痰湿，久湿即脂。
肝郁→代谢堵车：肝主疏泄，情绪+高脂饮食把肝气憋住，脂肪出不去，只能囤在肝和腰腹。
所以减脂不只是少吃多动，更要 健脾祛湿 + 疏肝理气。
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3.“消脂水”方：5 味配成一支刮油队药材用量使命山楂6 g消食化积，专化肉脂陈皮4 g理气健脾，赶走胀气炒荷叶4 g利湿降脂，刮油碎油决明子6 g清肝润肠，带走废物茯苓5 g健脾渗湿，消水肿说方口诀：“荷叶举清、山楂破积、陈皮行气、决明通便、茯苓渗水。”——脾胃畅则脂难留。
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4.在家 3 步搞定 ▸ 新手零翻车投料：将上表药材洗净后一次放入养生壶或保温杯。
冲泡：加 500 ml 沸水，盖盖闷 10 min。想甜味可加 2 颗冰糖，控糖人群省略。
喝法：饭后 1 h 温服，日 1–2 杯；易油腻应酬那天可加到 3 杯。
5.效果分阶段，让你更有动力第 7 天｜舌苔薄了、饭后不胀、腿肿消一圈
第 30 天｜体重平均↓2 kg，晨起口干减轻
第 60 天｜腰围↓4–6 cm，体检脂肪肝指标明显好转
数据来源：工作室 37 例痰湿型客户追踪。
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